格斗的训练要求

发布时间:2024-01-23 来自: 甘肃致远格斗运动服务有限公司浏览次数:112

格斗的训练要求

个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力。

力量：俗语说得好：“一力降十会”。这是根本，打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但是一拳击中对手就能达到杀伤效果。所以通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘。这些都是攻击对方时常用部位，也是杀伤力部位（腰是做很多动作的发力点，所以要加强腰腹的力量）。

弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以和对手势均力敌的时候，耐力也许是胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。

爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

抗击打能力：格斗的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，打对方十拳，人家没什么事；人家打一拳，就倒了。那有再多招数也无济于事。抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。

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